Μη παραλείπεις το βραδινό! Υγιεινά σνακ για τις βραδινές λιγούρες!

Δεν αδυνατίζεις σωστά αν παραλείπεις το βραδινό γεύμα!Για την σωστή ενεργοποίηση του μεταβολισμού πρέπει να καταναλώνεις ένα γεύμα κάθε 3-4 ώρες..Αυτό σημαίνει, πως καλό είναι το τελευταίο γεύμα να είναι περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο και σχετικά ελαφρύ!

Προτάσεις για το βραδινό σνακ ακολουθούν παρακάτω:

ΑΛΜΥΡΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

Τονοσαλάτα

Ετοιμάστε μια μέτρια σαλάτα μαρούλι, προσέχοντας ττην ποσότητα του ελαιολάδου και του αλατιού! Ρίξτε όσο ξύδι ή λεμόνι σας αρέσει και τέλος προσθέστε τον τόνο μιας μικρής κονσέρβας στη σαλάτα (τόνος χωρίς ελαιόλαδο)

Σαλάτα με γαλοπούλα/κοτόπουλο και κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών

Ετοιμάστε μια μέτρια σαλάτα μαρούλι, προσέχοντας την ποσότητα του ελαιολάδου και του αλατιού! Ρίξτε όσο λεμόνι ή ξύδι σας αρέσει.Αυτή τη φορά προσθέστε 3 φέτες γαλοπούλα είτε βραστό στήθος κοτόπουλο(όσο χωράει η παλάμη σας) και λίγο τριμμένο τυρί light.

Crackers με cottage cheese και λαχανικά

Σε όσους δεν αρέσει το γιαούρτι,ίσως να αρέσει το cottage cheese! Επιλέξτε 2 crackers ολικής άλεσης ή σίκαλης και προσθέστε από μια κουταλιά cottage και 2-3 κομματάκια φρέσκια ντομάτα, λίηο αγγούρι, κολοκύθι ή κάποιο άλλο λαχανικό της αρεσκείας σας.

Βραστά ή ψητά κολοκυθάκια 

Βάλτε 2 κολοκυθάκια ψητά ή βραστά πάνω σε 2 φρυγανιές σικάλεως και αλατίστε ελαφρώς. Μπορείτε να προσθέσετε και λίγο ελαιόλαδο..

Ψωμί και τυρί

1 φέτα ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι τυρί μοτσαρέλα σου δίνουν  λιγότερες από 150 θερμίδες και σε χορταίνουν.

Άπαχα αλλαντικά σε πίτα

Μία πίτα ολικής αλέσεως  και 3 φέτες γαλοπούλας είναι ένα ελαφρύ πρωτεϊνούχο γεύμα για βράδυ!

Baby καρότα και αγγούρι με στραγγιστό γιαούρτι με λίγα λιπαρά

Φιστίκια Αιγίνης

Για 100 θερμίδες μπορείς να φας περίπου 30 φιστίκια. Φημίζονται για την χαμηλή περιεκτικότητα τους σε αλάτι συγκριτικά με άλλους καρπούς.

ΓΛΥΚΙΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

Στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με μέλι και καρύδια

Δοκιμάστε 150γρ στραγγιστού γιαουρτιού light με 2 κ.γ μέλι (χωρίς ζάχαρη κατά προτίμηση) και 4-6 σπασμένα καρύδια.

Φέτες μπανάνας βουτηγμένες σε σοκολάτα

Λιώσε ένα κομμάτι σοκολάτα υγείας στα μικροκύματα για περίπου 20 δευτερόλεπτα και βούτηξε μέσα φέτες μπανάνας. Είναι πιο υγιεινό απ’όσο νομίζεις!!

Βρες το αρχικό άρθρο εδώ