Hello!!Σήμερα θα θίξω το θέμα του πρωινού για ακόμα μία φορά! Πρόκειται για το γεύμα των αδύνατων, καθώς τα άτομα που τρώνε πρωινό φαίνεται να ζυγίζουν λιγότερο! Το σωστό πρωινό που θα σε κρατήσει σε φόρμα πρέπει να πληρεί κάποιες προϋποθέσεις! Άραγε το δικό σου πρωινό είναι ”αμαρτωλό” ;
Αμάρτημα 1ο : Παίρνεις πρωινό ”στο πόδι”
Κοιμήθηκες αργά χθες βράδυ και δεν μπορείς να σηκωθείς νωρίς, ώστε να προλάβεις να πάρεις το πρωινό σου στην κουζίνα χωρίς βιασύνη! Έτσι, είτε φεύγεις νηστικός με τη σκέψη ότι θα πάρεις κάτι από τον φούρνο ή το κυλικείο, είτε κάνεις κάτι στα γρήγορα και το παίρνεις στο χέρι! Το κακό είναι πως έτσι καταφεύγεις σε πιο ανθυγιεινές επιλογές και συνήθως πιο θερμιδογόνες! Επίσης, το να τρως εν κινήσει, σε οδηγεί σε κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού (ασυνείδητα δίνεις έμφαση στο περπάτημα σου) και κακή μάσηση της τροφής! Για να αποφύγεις αυτό το λάθος , ετοίμασε το πρωινό σου από βραδύς, είτε κοιμήσου λίγο νωρίτερα..
Αμάρτημα 2ο : Ξεχνάς την κατανάλωση φυτικών ινών
Η κατανάλωση ζάχαρης στο πρωινό θα σε κάνει να ξαναπεινάσεις σύντομα ( 1-2 ώρες)! Γενικότερα, ένα γεύμα με απλούς υδατάνθρακες ( π.χ λευκό ψωμί με μαρμελάδα, σοκολατένια δημητριακά-όχι ολικής) μεταβολίζεται γρήγορα χωρίς να καταβάλει το σώμα ιδιαίτερη προσπάθεια. Αντιθέτως, ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες (εμπεριέχονται σε προϊόντα ολικής άλεσης, βρώμη, φαγόπυρο, όσπρια, λαχανικά κ.α) είναι δυσκολότερο να μεταβολιστεί και προσφέρει γλυκόζη στο αίμα με αργό ρυθμό..αρά πεινάμε μετά απο 3-4 ώρες και όχι μετά απο 1-2!
Αμάρτημα 3ο : Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη στο πρωινό είναι εξίσου αναγκαία αν δεν θέλουμε να γουργουρίζει το στομάχι μας 1-2 ώρες μετά το πρωινό! Έτσι, δεν είναι κακό το πρωινό σου όταν περιέχει 2 αυγά σε ομελέτα η βραστά ( καλύτερα 2 ασπράδια-1 κρόκο σε περίπτωση που καταναλώνεις καθημερινά αυγά), είτε γαλοπούλα, γιαούρτι, κίτρινο τυρί , cottage cheese και άλλες πρωτεϊνούχες τροφές (μπορείς να καταναλώσεις και φυτική πρωτεΐνη).
Αμάρτημα 4ο : Το παρακάνεις ΜΗ τρώγοντας λιπαρά
Η ιδέα των light προϊόντων σε κάθε γεύμα όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά είτε να συντηρηθούμε πρέπει να πάψει να υπάρχει! Τροφές με λιπαρά πρέπει να καταναλώνονται ανελλιπώς, αν θέλουμε να είμαστε υγιείς! Είναι στο χέρι μας να διαλέξουμε καλά λιπαρά σε όλα τα γεύματα, άρα και στο πρωινό! Επιλέξτε butter καρπών, αβοκάντο, γιαούρτι με κανονικά λιπαρά κλπ για να έχετε ένα γευστικό και σωστό πρωινό!
Αμάρτημα 5ο : Δεν τρως αρκετά!
Φάε ένα καλό πρωινό για να έχεις μια καλή μέρα! Ένα μεγάλο αλλά υγιεινό πρωινό σε οδηγεί σε πιο σωστές επιλογές και στα υπόλοιπα γεύματα σου! Επίσης, είναι πιο πιθανό να κάψεις τις θερμίδες που σου προσφέρει το 1ο γεύμα, γιατί τοποθετείται στην αρχή της μέρας και έχεις πολλά να κάνεις ως το βράδυ! Βασίσου σε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα ( φρούτα, αυγά, λαχανικά, βρώμη, γιαούρτι κλπ) και θα δεις διαφορά!
Βρες την πηγή του άρθρου εδώ
ABOUT FOODOUT & more... 